“Mangiare un kiwi, evitare di allenarsi in palestra di sera e non bere il caffè prima di andare a letto”: i consigli degli esperti per dormire bene tutta la notte
Piccoli consigli per migliorare la qualità del sonno
Esistono rimedi naturali per dormire meglio? Sì e a dare una mano per riposare sono proprio alcuni frutti. A rivelarlo gli esperti del sonno di BedKingdom.co.uk hanno spiegato al Mirror che il kiwi può aiutare al riposo notturno. “I kiwi sono stati una caratteristica nella routine della buonanotte di molte persone per molti anni, – hanno affermato gli esperti – e la scienza conferma il valore del kiwi come aiuto per dormire. Gli studi hanno dimostrato che i kiwi possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, il sonno tempi ed efficienza del sonno dopo un mese di consumo regolare di kiwi prima di dormire. I kiwi contengono elevate quantità di serotonina e antiossidanti, oltre a Vitamine come l’acido folico e la Vitamina B, che possono aiutare a trattare i disturbi del sonno e a ripristinare il programma del sonno”.
E non è tutto: “Gli esperti mettono in guardia contro l’assunzione di caffeina a tarda notte, poiché può rimanere nel flusso sanguigno fino a 10 ore, rovinando il sonno. E per coloro che amano un buon allenamento serale, potrebbe essere il momento di riconsiderare il proprio programma. La ricerca suggerisce che andare in palestra al mattino potrebbe essere molto più vantaggioso per la qualità del sonno. Uno studio del 2015 ha evidenziato che un intenso esercizio fisico prima di andare a letto interrompe il ritmo naturale del corpo e rende più difficile addormentarsi. Ciò rende quindi più difficile rispettare un programma di sonno, oltre a ridurre la qualità di sonno raggiunto dopo un intenso esercizio fisico eseguito prima di andare a dormire”